Breaking Abs

De retour avec un article fitness aujourd’hui ! Cela faisait bien longtemps, mais bon, on ne se le cache pas, ils ne sont pas les plus faciles à réaliser. Mais celui-ci, ça faisait bien longtemps que j’y pensais. En effet, mieux que de vous parler de ces Fitness Girls dont je m’inspire, quoi de mieux que d’aborder ma routine du moment (oui, question de motivation, je change régulièrement). A compter d’une fois par jour ou tous les deux jours, cette routine pour des abdos en béton et un ventre plat comme rêve, est juste parfaite. Un alliage de six exercices à répéter trois fois, qui ne vous prendra pas plus de 10 minutes, et qui vous apportera, je vous le garantie, de beaux résultats !

1. On commence par un simple balancier, jambes tendues, et mains sous les fessiers, au niveau du cosys. Dans l’idée, c’est simplement abaisser ses jambes presque au raz du sol, tout en gardant les épaules et le bas du dos collé au sol. Dans la forme, le faire 10 fois, c’est un peu moins simple, mais c’est ça qui est bon !

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1bis. Et comme par ici on ne se repose pas sous nos lauriers, une fois le premier parcours achevé, pour les deux dernières séries, et pour les plus courageux, on va réaliser l’exercice en remontant en chandelle (ou crunchs inversés) à l’arrivée. Comme ça, toutes les parties de vos abdominaux sont stimulées. Aie !

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2. On va enchainer avec 10 crunchs tout à fait basiques. Profitez-en, c’est votre seul moment de « repos » pendant cette séance ! Et rappelez vous; on garde le bas du dos collé au sol, et on ne tire pas sur la nuque, on relève simplement les épaules, le regard toujours droit pour ne pas se faire mal.
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3. En gardant la même position, on va suivre avec un peu de vélo. Non, ne soufflez pas, on ne monte pas sur notre bicyclette pour faire un tour du quartier ! Les abdominaux toujours contractés, on relève les épaules, on tourne légèrement sur le côté, genoux opposé vers le coude, l’autre jambe tendu, et on inverse. 10 fois également ! Pour les obliques, aller aller … Pour les obliques, aller aller…

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4. Jambes en crochet légèrement plus espacées des fessiers que pour les crunchs, on passe aux roll-up. Vous savez, ces crunchs complets, où l’on démarre couché les bras tendus au dessus de notre tête, puis totalement relevé les bras tendus également. Vous ne voyez pas ? On regarde les images. Et on en fait 5.

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5. On se redresse et on enchaine sans faire de pause, un gainage en V de 10 secondes. En tout cas, pour la première série. Les deux dernières, on va rester en gainage mais simplement venir faire une rotation du buste, à droite puis à gauche. Rock that boat !

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6. Pour finir, on garde notre joli V, et on allonge une jambe, puis l’autre. Je compte sur vous, on ne lâche rien avant d’en avoir fait 10 ! On tremble, on a mal, mais punaise, on veut du résultat !

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Et je vous laisse réaliser tout ça trois fois de suite. On pense à bien s’étirer, pour ne pas trop souffrir le lendemain, et on n’abandonne pas. J’attends vos retours !

Legging by Oysho | Brassière from Primark | Mat from Decathlon| 

 

 

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